ZUZANA
OŽANOVÁ
Cvič jinak
Pomůžu vám hýbat se: HRAVĚ & ZDRAVĚ & SPRÁVNĚ
Skupinové lekce
Běžecké tréninky
Všechny běhající mámy a dámy, které s během začínají nebo se chtějí dostat zpátky do formy a posunout svůj běh na další úroveň.
Výhradně dámský hravý běžecký trénink doplněný o kompenzační cvičení a posilování s vlastní vahou. Čeká tě rozklus, rozcvička, abeceda, hlavní běžecká náplň i kompenzace na závěr.
Každé pondělí od 18:00
Lokalita, která se mění. Vždy jde o dobře dostupná místa v Brně. Kraví hora, Wilsonův les, Anthropos, ovál u ZŠ Jana Babáka, Lužánky, Schodová, …
V kondici
Pro všechy mámy, které mají i s dětmi odvahu do pohybu.
Čeká Tě kondiční trénink s důrazem na zdravý pohyb. Kompenzace i strečink. S sebou vezmi i DĚTI, švihadlo, ručník, karimatku a nezapomeň na úsměv.
Každý čtvrtek 8:30 - 9:30
Zdravotní lekce
Ideální lekce pro mámy po porodu, které se chtějí vrátit zpět do svého těla. Lekce však mohou být přínosné i pro dámy, které těhotenství teprve čeká.
Pánev je nádrž energie a centrum síly pro tělo i duši. Břicho nás stabilizuje na každém kroku. Funkční pánevní dno a břicho budeme mít jen tehdy, pokud do cvičení zapojíme celé tělo. Proto aktivace chodidel, napřímení páteře, mobilita hrudníku a práce s dechem je nedílnou součástí každé lekce. Cvičení je pomalejšího charakteru s důrazem na zapojení svalů uložených v hloubce. Detaily jsou nedílnou součástí každého cviku.
Každý čtvrtek 10:15 - 11:15
Každou neděli 17:30 - 18:30
Zdravotní lekce
Pro běžce i neběžce, sportovce i sedavce, muže i ženy.
Využívám různých pohybových konceptů zahrnující prvky pilates, jógy, metody DNS a spiraldynamic. To vše za účelem stability, mobility, ale i síly ve správném rozsahu i nastavení těla. Při lekci je kladen důraz na správné navedení do všech pozic, proto lekce probíhá v malé skupince. Mít nejenom pevný, ale i funkční trup se hodí každému, bez rozdílu.
Každou neděli 18:30 - 19:30 a 19:30 - 20:30
Individuální lekce
~ zaměřené na zdravý pohyb ~
Nevhodné držení těla
Příprava na mateřství,
návrat těla po porodu
Klíčový doplněk k výkonnostnímu sportu
Zvýšení výkonu a zlepšení techniky
Bolí tě záda? Trápí tě chronické bolesti při sportu? Chceš své tělo připravit na těhotenství? Toužíš se dostat zpátky do pohybové pohody po porodu, zranění nebo dlouhém tréninkovém výpadku?
Individuální lekce jsou na konkrétní trable nejlepší náplastí.
Na prvním setkání si povíme tvoje představy a cíle. Já ti na základě diagnostiky řeknu, co je v mých silách a co ti mohu nabídnout.
Cvičení je zaměřené na preciznost a porozumění svému tělu. Mým cílem je naučit tě dívat se na tělo jako celek, který je složený z jednotlivých dilků, které do sebe bezprostředně zapadají.
Chceš si domluvit individuální lekci? Stačí napsat nebo zavolat.
Víkendové akce
V POHYBU
Všechny mámy a dámy, které se nebojí pohybu.
VVíkend v pohybu vol. 3 je tu. První 2 víkendy se mega povedly a proto bychom se s vámi rády potkávaly 2x do roka - na jaře a na podzim ❤
Zapište si do diářů 22 - 24.3.2024.
Kardio, běh, kompenzační cvičení… provedeme tě zdravým pohybem od A do Z.
Pojeď s námi na prodloužený víkend, který tě naučí jak se správně hýbat a navíc v partě úžasných žen ❤.
Čeká tě běžecká průprava doplněná o zdravotně-kompenzační cvičení zaměřené na střed těla. Chybět nesmí strečink všech unavených partií od hlavy až k patě. A to vše pod vedením Zuzky Ožanové.
Druhou významnou částí bude kombinace kardia i silové cvičení, kde si dáš do těla se Zuzkou Soukupovou. Některé tréninky budou jen s vahou vlastního těla a některé s pomůckami.
Víkend bude all-inclusive... tedy skvela domácí kuchyně a ubytování v útulném penzionu je zaručeno ❤ a osobně vyzkoušeno 🙂
Jako bonus můžeš svému tělu dopřát masáž ❤
22. - 24. března 2024
Tréninkové plány
Dej svému běhání řád
Zlepši celkovou fyzičku
Zbav se bolesti a nauč se hýbat
Jídlo je základ úspěchu
Chceš aby tvůj týden měl pohybový řád? Máš problém najít si čas sám/a na sebe? Trápí tě, že nevíš co, kdy a jak začlenit do svého nabitého životního programu?
Pomůžu ti.
Jak spolupráce funguje?
- Především na bázi vzájemné komunikace
- Řekneš mi, jaké máš časové, prostorové i pohybové možnosti a na základě toho sestavíme plán na týden, do kterého zakomponujeme běh, kompenzaci, koníčky, tak, aby vše mělo hlavu a patu.
Chceš sestavit tréninkový plán na míru?
Kdo je Zuzka?
Jsem lektorka zdravého pohybu v Brně, a také běžkyně a máma. Smysl zdravého pohybu jsem našla v IQ pohyb akademii, kde se i nadále vzdělávám.
Běh je láska napořád, proto moje pozornost směřuje především na kompenzaci, aktivní stabilizaci středu těla a strečink.
Jelikož jsem taky máma, tak jsem si na vlastní kůži vyzkoušela návrat do svého funkčního těla. Souhra svalů pánevního dna, hlubokého svalstva zad, bránice a příčného břišního svalu je mým denním chlebem.
Věřím, že když se věci dělají s úsměvem, tak se nedají pokazit. Nesprávně provedeným pohybem však ano. Dostat se pod kůži fyziologii a anatomii lidského těla proto považuji za základní stavební kámen tréninku i kompenzace. Potom žádný cvik není špatný, je jen důležité vědět, co, jak, kam a proč. Věřím, že pro dosažení výsledků by v pohybu i v životě mělo mít vše smysl.
Chceš si domluvit lekci nebo prostě jen zjistit víc informací?
Neboj se napsat nebo zavolat
O tom jak se správně, zdravě a hravě hýbat píšu i na sociálních sítích.